Na pewno słyszałeś, że poranek to najważniejszy etap naszego dnia. W trakcie poranka powinniśmy zdobywać energię, chęci do działania i jakże potrzebną motywację. I choć o tym wszyscy wiemy, to większość z nas bagatelizuje potęgę poranka.

Nie wiem jak u Ciebie, ale przed poznaniem znaczenia porannej rutyny, mój poranek wyglądał mniej więcej tak: wstawałem jakieś pół godziny przed wyjściem z domu, (bo jak to miło sobie pospać), zdenerwowany tym, że trzeba wstawać, szybko ubierałem się i schodziłem to łazienki. Orientując się, że praktycznie jestem już spóźniony, jadłem gówniane żarcie, bądź w ogóle pomijałem śniadanie.

Efekt?

Totalne zmęczenie na początku dnia, brak motywacji do działania, i zły humor. Dlaczego tak się dzieje? Głównie, dlatego, że dalsze nasze działanie zależy od tego, jak zaczniemy nowy dzień.

Jeżeli już rano budzisz się ze złym nastawieniem do życia, to sam oczekujesz, że reszta dnia będzie również taka sama. Jeżeli rano nie zrobimy nic produktywnego, to po południu ciężko będzie Ci się za coś sensownego. Co jest najdziwniejsze przyczyną takiego zachowania jesteśmy my sami. Pomimo, że chcemy mieć udany dzień, to działamy według schematów, jeżeli czegoś nie zaczniemy robić rano, to później sami sobie tłumaczymy, że już za późno, że zacznę jutro, w poniedziałek etc. A jeżeli już coś robimy, to zazwyczaj robimy coś, co źle wpływa na nas samych.

Jak obrócić to prawo, aby działało na naszą korzyść?

Eben Pagan, znany również pod pseudonimem David DeAngelo, jeden z guru w dziedzinie e-biznesu, daje nam do zrozumienia, że „każdy człowiek sukcesu, ma swój poranny rytuał”.

Kierując się tym przesłaniem, stworzyłem sobie wykonywaną codziennie poranną rutynę, która sprawia, że czuję się bardziej pobudzony, zdrowszy, i co najważniejsze chętny do podejmowania działania.

Tak jak wcześniej wstawałem „na styk”, tak teraz wstaję godzinę wcześniej, niż kiedyś, co w tygodniu daje mi dodatkowe, aż dodatkowych siedem godzin na różne działania. Zaraz po przebudzeniu nie marudzę, po prostu wstaję z łóżka, piję wodę niegazowaną, a następnie 10-15 min przeznaczam na poranne ćwiczenia. Nie chodzi tu o wyciskanie sztangi, czy coś z tych rzeczy, wystarczą pompki czy nawet głupie przysiady, wskazane jest wszystko to, co poprawi Twoje krążenie krwi.  Ćwiczenia rozciągające też są wskazane. Następnie biorę poranny zimny prysznic, który znakomicie nas orzeźwia, i nawet, kiedy jesteś jeszcze zaspany, to bez wątpienia potrafi postawić człowieka na nogi. Następnym ważnym, punktem jest śniadanie. Te absolutnie musi być. Staraj się, aby, jedzenie było zdrowe i świeże. Im mniej przetworzone, tym lepiej dla Ciebie. O śniadaniu chyba nie muszę wspominać, jak ważno ono jest to prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego zacznij rano jeść. (jeżeli tego nie robiłeś) Po tym wszystkim poświęcam czas na książkę (przy okazji polecam, www.52ksiazki.pl), dzięki lekturze stawiam moją świadomość najwyższe obroty.

Przedstawione postępowanie sprawia, że Twoje wyjście do szkoły/pracy nie będzie stanowiło dla Ciebie pierwszej czynności podczas dnia, a jedynie kontynuacje świetnie zaczętego dnia.

Jak stworzyć swoją poranną rutynę?

Oczywiście, nie musisz od razu poświęcać godziny na swoją rutynę. Przestawienie się na wczesne wstawanie może być z początku trudne i zamiast Cię zmotywować, zniechęci. Zaplanuj stopniową zmianę. Najlepiej zacząć od małych rzeczy, takich jak porządne śniadanie, czy poranna gimnastyka, koniecznie rano uzupełniaj płyny. Warto również zrobić coś, co pobudzi Twoje szare komórki do działania, jednym z lepszych rozwiązań jest właśnie tutaj książka. Co najważniejsze UŚMIECH! Nie ma nic lepszego jak zacząć dzień z uśmiechem na twarzy, takie podejście do nowego dnia, daje nam niemalże gwarancję najwyżej, jakości dnia. Wykonywanie codziennie swojej porannej rutyny sprawi, że w ciągu dnia będziesz miał więcej energii do działania, Twoja produktywność wzrośnie, a i o wiele przyjemniej będzie Ci się żyło z innymi ludźmi.

Koniecznie daj znać w komentarzach jak wygląda Twoja poranna rutyna.

Mózg jest najbardziej skomplikowanym narządem w ciele człowieka. Dzięki niemu mamy poczucie świadomości, zdolność do kreatywnego myślenia. Za pomocą tego narządu możemy komunikować się z ludźmi, rozwiązywać problemy, od niego również zależy zdolność do uczenia się, czy zapamiętywania różnych rzeczy. Jest to również potężna elektrownia naszego ciała, która do działania potrzebuje odpowiedniego „paliwa”. Co zatem dostarczać swojemu mózgowi, aby ten pracował najwydajniej?

Paliwo dla Twojego umysłu

Przeciętna waga ludzkiego mózgu to, 1300g, czyli jakieś 3% przeciętnej wagi ciała. Choć wydaje się, że to mało, to jednak właśnie mózg zużywa ok. 20% Twojej energii w ciągu dnia. Dzięki wykonaniu tej pracy mógłby rozpalić do czerwoności 25W żarówkę. Dlatego, mając na uwadze jak najwyższą wydajność naszego umysłu, powinniśmy „wlewać” do niego tylko markowe paliwa. Co jest jednak dobre dla naszego mózgu?

Woda – pij duże ilości wody, bowiem sprawność naszej pamięci w dużym stopniu zależy od nawodnienia mózgu. Podczas gdy mózg jest odwodniony, w naszym ciele uwalnia się hormon stresu, kortyzol, który jest odpowiedzialny za niszczenie dendrytów – elementów neuronu, które w uproszczeniu stanowią główną bazę danych naszej pamięci.

O ile warto pić duże ilości wody niegazowanej (również, dlatego, że oczyszcza ciało z toksyn), to zdecydowanie należy unikać słodzonych produktów gazowanych, które odwadniają nasz organizm, w efekcie dając to, czemu chcemy zapobiec.

Czerwone wino – choć można prowadzić długą debatę na temat szkodliwości alkoholu dla zdrowia, to według profesora Uniwersytetu Columbia pana Clintona Wrighta, picie dwóch kieliszków (czyli degustacja : ) )czerwonego wina dziennie znacznie poprawiają funkcje poznawcze, dodatkowo zmniejszając ryzyko wystąpienia chorób serca.  W swoich badaniach odkrył, że ludzie pijący umiarkowaną ilość tego trunku, wypadają lepiej w testach na rozwiązywanie problemów, niż Ci, którzy nie piją alkoholu w ogóle.

Sód, Potas i glukoza, czyli owoce i warzywa – te można jeść bez żadnych konsekwencji. Owoce stanowią ważne źródło glukozy, której mózg potrzebuje do sprawnego działania.  Dzięki zawartych w takich owocach jak: jabłka, winogrona, jagody, polifenoli – organicznych związków chemicznych, chronimy nasze komórki mózgowe przed wpływem stresu.

Potas, podobnie jak glukozę znajdziemy w owocach, znacznie poprawia pracę umysłu. Każdy z około miliarda neuronów posiada nawet do miliona pomp sodowych, niezbędnych w przekazywaniu sygnałów przez nasz mózg. Głównym paliwem tych pomp, jest potas i sód, dlatego nie może ich zabraknąć w naszym jadłospisie. Sód znajdziemy w większości pokarmów.

Ryby – „ryby są dobre na wszystko”, możesz to usłyszeć w pewnej reklamie. Co, jak co, ale to prawda, ryby zawierają nienasycone kwasy omega 3, które są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i komórek mózgowych. Zwiększają przepływ informacji, między poszczególnymi rejonami mózgu, zwiększając szybkość myślenia. Zostało udowodnione, że brak tego kwasu zwiększa podatność na popadanie w depresję. Kwasy omega 3 znajdziemy również w tranie.

Węglowodany – poranny posiłek to absolutna podstawa, jeżeli chcesz utrzymać swój mózg na najwyższych obrotach w ciągu całego dnia. Płatki owsiane z mlekiem, to bogate źródło węglowodanów i białka, czyli najlepszy prezent na start dnia dla naszego mózgu.

Jedz surowe rzeczy – Autorka książki, „Kto wyłączył mi mózg?” Prof. Caroline Leaf, twierdzi, że należy spożywać produkty, jak najbliższe swojemu naturalnemu stanowi. Im mniej produkty spożywcze zostały obrobione w fabryce spożywczej, tym lepiej wpływają one na prace naszego mózgu.  Należy również unikać nadmiernej ilości słodyczy, pasztetów, czy dań w słoikach.

Sen – najlepiej wpływa na uporządkowanie naszej pamięci, dlatego powinniśmy spać tak, aby sen był odpoczynkiem dla Twojego mózgu, a nie katorgą. O tym jak dobrze się wyspać, możesz znaleźć w poprzednim artykule. Kilka sposobów na zdrowy i przyjemny sen

Doktor Brian Morgan, światowej sławy profesor uniwersytetu Columbia, autor książki „Brain Food”, zaleca również dietę bogatą w lecytynę, gdyż znacznie poprawia ona naszą pamięć, szczególnie u ludzi starszych. Warto też zauważyć, że lecytyna chroni również osłonkę mielinową, która chroni i odżywia komórki nerwowe. Bogatym źródłem tego związku są orzeszki ziemne, rzepak, czy soja.

Zwraca on również uwagę na obecność w naszym ciele kwasu linolowego, którego nasz organizm sam wyprodukować nie potrafi, dlatego ważne są:

Tłuszcze roślinne – „gdyż, jedna łyżeczka oleju kukurydzianego dziennie całkowicie zaspokaja potrzeby osoby dorosłej na kwas linolowy. Jednak ta łyżeczka ma decydujące znaczenie dla prawidłowej pracy mózgu, gdyż bez kwasu linolowego organizm nie potrafi uzupełniać braków w osłon­kach mielinowych. W rezultacie może dojść do osłabienia koncentracji, utraty pamięci, poczucia zagubienia, paranoi, apatii, drżenia lub halucynacji".

Warto również wspomnieć o ważnym składniku, jakim jest żelazo, niedostateczna jego ilość powoduje zmniejszenie umiejętności koncentracji, zdolności do uczenia się, opóźnia proces zrozumienia.