Dzisiaj chciałbym napisać o pewnej rzeczy, która wyszła z mojego środowiska całkiem przypadkowo, a która jest cholernie ważna, jeżeli chodzi o ścieżkę, przez którą chcesz dążyć przez resztę swojego życia.  O idealnych celach i mentalności ludzi, już poniżej.

O programowaniu społecznym raz jeszcze

Jak już kiedyś wspomniałem, ludzie nieustannie poddawani są programowaniu społecznym. Większość naszych decyzji, które podejmujemy bardzo często tak naprawdę nie są decyzjami naszymi. Czy zauważyłeś/aś, że jeżeli robisz coś, co jest kompletnie szalone, innowacyjne, to praktycznie zawsze chcesz usłyszeć opinię innych ludzi na temat Twojej pracy czy pomysłu? I tutaj z reguły, niestety kończy się Twoja rola, w kształtowaniu swojego celu, ponieważ dalsze powodzenie zależne jest od czynnika zewnętrznego, jakim jest środowisko. To głównie od środowiska, czyli od Twojej rodziny, przyjaciół, czy zwykłych znajomych zależy to, kim tak naprawdę jesteś i to, kim dopiero zostaniesz.  I choć być może masz już swoje jakieś marzenia, swoje określone cele, do których chcesz dążyć w swoim życiu, to i tak większość ludzi, obierze nudną drogę swojego życia. Dlaczego tak się dzieje?

Oczywiście to również „zasługa” naszego wychowania. Od małego jesteśmy nauczeni, że nie warto ryzykować, że należy zawsze obierać bezpieczne drogi.  Jednak każdy z nas ma przecież cele, jakieś marzenia, bo chyba marzeniem przeciętnego Kowalskiego nie była praca przez cały miesiąc za marne grosze, jeżdżenie autem sprowadzonym z zagranicy i miesięczne opłacanie kawalerki. Ktoś może powiedzieć, że takie jest życie, że los tak chciał. Czy chcesz powierzyć całe swoje życie stwierdzeniu „bo los tak chciał”?  Podstawą zapobieganiu takiego myślenia, jest uświadomienie sobie, że tylko i wyłącznie TY bierzesz odpowiedzialność za swoje życie.  Musisz wyzbyć się opinii innych ludzi, po prostu wziąć w garść swój dotychczasowy bagaż doświadczeń i ruszyć po podbój swojego idealnego celu.

O idealnym celu

Na pewno słyszałeś wokół siebie wiele opinii typu:

„Znajdź swój cel, i goń za swoimi marzeniami”, albo

„Rób, to, co kochasz, a reszta przyjdzie sama”

Pamiętaj, że bez żadnego wysiłku i pracy nic do Ciebie nie przyjdzie.  Musisz zawsze zdecydować się na pierwszy krok. Załóżmy, że mamy pewną osobę, która ma już jasno ugruntowany swój cel. Od dziecka marzy, aby zostać aktorem światowego formatu, grać w wysokobudżetowych produkcjach, czy pojawiać się w Kodak Theater. Po wyjawieniu swojego celu dla swojego środowiska, zapewne jej plany i marzenia leżą w gruzach. Środowisko tak na tą osobę wpływa, że w miejsce swoich marzeń, próbuje wstawić coś nowego, coś zgodnego z opinią innych ludzi, a następnie zaczyna wierzyć, że obrany na nowo kierunek jest właściwy. Swój stary cel próbuje usunąć z drogi, argumentując sobie, że nie da rady, że to jednak nie dla mnie i tak dalej…

Wyrzuć ten głos z siebie, wyjdź naprzeciw samemu/samej sobie, i pokonaj ten głos zwątpienia już w sobie. Wiele osób, które są sławne, które osiągnęły swoje cele zaczęło iść przed siebie, chociaż, i oni nie znali drogi. Jednak wykonali ten pierwszy krok, zaczęli wprowadzać swoje marzenia w życie. I to jest różnica pomiędzy ludźmi sukcesu, a zwykłymi śmiertelnikami. Człowiek sukcesu dąży do swojego celu, codziennie pokonując swoje słabości, chwile zwątpienia, gdy zwykły człowiek siedzi w domu, nic nie robiąc, bądź robiąc coś, czego nienawidzi, czekając, aż to marzenie samo się zmaterializuje.   Dzięki temu dzisiaj jeździmy samochodami, a nie nadal wozami, ciągniętymi przez konie.

Jak znaleźć swój idealny cel, bądź sprawdzić czy dotychczasowy jest idealny

Istnieje bardzo wiele technik osiągania celów, jednak w tym momencie chciałbym Ci przedstawić technikę autorstwa Jima Collinsa, który sformułował swoje trzy „prawa” osiągania celu.

1)      Musisz kochać i pasjonować się tym, czym się zajmujesz.

2)      Musisz uświadomić sobie, że możesz i będziesz w swojej profesji najlepszy na świecie.

3)      Musisz wiedzieć o tym, jak wydobyć pieniądze ze swojego marzenia.

Jeżeli spełniasz te trzy prawa, a ważne jest to, abyś spełniał je trzy, to oznacza to, że nie masz dalej się, nad czym zastanawiać, a jedynie kroczyć do swojego celu. Zrób pierwszy krok, zacznij iść przed siebie. Jak wspominałem już wcześniej nie musisz znać z góry drogi. Zauważ, że gdy jedziesz w nocy, również nie widzisz nigdy całej swojej drogi. Twoją drogę wyznaczają jedynie reflektory, które w miarę upływu czasu pokazują dalszą ścieżkę. Tak samo będzie również z Twoim celem, po wykonaniu jednego kroku pojawi się drugi, później następny, i choć pewnie parę razy zabłądzisz na trasie, to nie załamuj się, przecież nie raz już musiałeś już zawracać, a jednak zawsze w końcu dojeżdżałeś do swojego miejsca docelowego.

Jeżeli nie masz jeszcze swojego idealnego celu, to nie pozostaje Ci nic innego jak usiąść w domu, w spokojnym miejscu, wziąć kartkę papieru i długopis i wypisać rzeczy, które naprawdę kochasz czy lubisz robić i wiesz, że mógłbyś być w nich być bardzo dobry, o ile nie najlepszy na świecie. Następnie zastanów się jak możesz to wprowadzić w życie, jakie początkowe kroki należy podjąć, aby Twoje marzenie ruszyło z miejsca. Na koniec, zastanów się na Tym jak na swojej pasji, możesz zarobić, jednak spełniasz dwa pierwsze prawa, to zawsze na świecie znajdzie się ktoś, kto doceni Twój warsztat.

Chroń swój cel

Na końcu chciałbym napisać o rzeczy, która może Ci się przytrafić na drodze do realizacji Twojego marzenia. Podczas wykonywania różnych działań mających zbliżyć Cię do Twojego sukcesu, spotkasz na swojej drodze ludzi, którzy będą Ci w tym znacząco przeszkadzać. Zacznie się od niewinnego, przestań marzyć, jesteś głupi, po co Ci to … etc, do nawet celowego niszczenia Twojej dotychczasowej pracy, szczególnie wtedy, gdy pojawią się pierwsze efekty realizacji. Taka sytuacja często zdarza się, o zgrozo, w najbliższym otoczeniu. W takim wypadku należy uciekać od takich ludzi z daleka, bądź, jeżeli jesteśmy na nich skazani, po prostu ignorować ich. Takie zachowanie bierze się prawdopodobnie z tego, że kiedy Ty coś robisz, dążąc do celu, oni nadal pozostają w strefie marzeń, i nadzwyczajnej w świecie Ci będą zazdrościć.

Jednak Ty jesteś od tego silniejszy, wyszedłeś naprzeciwko samemu/samej sobie, masz idealny cel, który po prostu musi zostać zrealizowany, że po prostu będziesz przyjmował/a krytykę innych ludzi z uśmiechem na ustach.

Zapraszam do komentowania.

Na pewno słyszałeś, że poranek to najważniejszy etap naszego dnia. W trakcie poranka powinniśmy zdobywać energię, chęci do działania i jakże potrzebną motywację. I choć o tym wszyscy wiemy, to większość z nas bagatelizuje potęgę poranka.

Nie wiem jak u Ciebie, ale przed poznaniem znaczenia porannej rutyny, mój poranek wyglądał mniej więcej tak: wstawałem jakieś pół godziny przed wyjściem z domu, (bo jak to miło sobie pospać), zdenerwowany tym, że trzeba wstawać, szybko ubierałem się i schodziłem to łazienki. Orientując się, że praktycznie jestem już spóźniony, jadłem gówniane żarcie, bądź w ogóle pomijałem śniadanie.

Efekt?

Totalne zmęczenie na początku dnia, brak motywacji do działania, i zły humor. Dlaczego tak się dzieje? Głównie, dlatego, że dalsze nasze działanie zależy od tego, jak zaczniemy nowy dzień.

Jeżeli już rano budzisz się ze złym nastawieniem do życia, to sam oczekujesz, że reszta dnia będzie również taka sama. Jeżeli rano nie zrobimy nic produktywnego, to po południu ciężko będzie Ci się za coś sensownego. Co jest najdziwniejsze przyczyną takiego zachowania jesteśmy my sami. Pomimo, że chcemy mieć udany dzień, to działamy według schematów, jeżeli czegoś nie zaczniemy robić rano, to później sami sobie tłumaczymy, że już za późno, że zacznę jutro, w poniedziałek etc. A jeżeli już coś robimy, to zazwyczaj robimy coś, co źle wpływa na nas samych.

Jak obrócić to prawo, aby działało na naszą korzyść?

Eben Pagan, znany również pod pseudonimem David DeAngelo, jeden z guru w dziedzinie e-biznesu, daje nam do zrozumienia, że „każdy człowiek sukcesu, ma swój poranny rytuał”.

Kierując się tym przesłaniem, stworzyłem sobie wykonywaną codziennie poranną rutynę, która sprawia, że czuję się bardziej pobudzony, zdrowszy, i co najważniejsze chętny do podejmowania działania.

Tak jak wcześniej wstawałem „na styk”, tak teraz wstaję godzinę wcześniej, niż kiedyś, co w tygodniu daje mi dodatkowe, aż dodatkowych siedem godzin na różne działania. Zaraz po przebudzeniu nie marudzę, po prostu wstaję z łóżka, piję wodę niegazowaną, a następnie 10-15 min przeznaczam na poranne ćwiczenia. Nie chodzi tu o wyciskanie sztangi, czy coś z tych rzeczy, wystarczą pompki czy nawet głupie przysiady, wskazane jest wszystko to, co poprawi Twoje krążenie krwi.  Ćwiczenia rozciągające też są wskazane. Następnie biorę poranny zimny prysznic, który znakomicie nas orzeźwia, i nawet, kiedy jesteś jeszcze zaspany, to bez wątpienia potrafi postawić człowieka na nogi. Następnym ważnym, punktem jest śniadanie. Te absolutnie musi być. Staraj się, aby, jedzenie było zdrowe i świeże. Im mniej przetworzone, tym lepiej dla Ciebie. O śniadaniu chyba nie muszę wspominać, jak ważno ono jest to prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego zacznij rano jeść. (jeżeli tego nie robiłeś) Po tym wszystkim poświęcam czas na książkę (przy okazji polecam, www.52ksiazki.pl), dzięki lekturze stawiam moją świadomość najwyższe obroty.

Przedstawione postępowanie sprawia, że Twoje wyjście do szkoły/pracy nie będzie stanowiło dla Ciebie pierwszej czynności podczas dnia, a jedynie kontynuacje świetnie zaczętego dnia.

Jak stworzyć swoją poranną rutynę?

Oczywiście, nie musisz od razu poświęcać godziny na swoją rutynę. Przestawienie się na wczesne wstawanie może być z początku trudne i zamiast Cię zmotywować, zniechęci. Zaplanuj stopniową zmianę. Najlepiej zacząć od małych rzeczy, takich jak porządne śniadanie, czy poranna gimnastyka, koniecznie rano uzupełniaj płyny. Warto również zrobić coś, co pobudzi Twoje szare komórki do działania, jednym z lepszych rozwiązań jest właśnie tutaj książka. Co najważniejsze UŚMIECH! Nie ma nic lepszego jak zacząć dzień z uśmiechem na twarzy, takie podejście do nowego dnia, daje nam niemalże gwarancję najwyżej, jakości dnia. Wykonywanie codziennie swojej porannej rutyny sprawi, że w ciągu dnia będziesz miał więcej energii do działania, Twoja produktywność wzrośnie, a i o wiele przyjemniej będzie Ci się żyło z innymi ludźmi.

Koniecznie daj znać w komentarzach jak wygląda Twoja poranna rutyna.

Poniedziałek rano. Budzisz się zaspany, z ogromną niechęcią wstajesz z łóżka. I tylko marzysz sobie , aby te 5 minut, które sobie obiecujesz, trwały wiecznie. A gdyby tak budzić się bez żadnych problemów, z chęcią i energią do działania? Wyobraź sobie, że wystarczy zmienić tylko kilka rzeczy, aby wieczorem szybko zasypiać, a rano budzić się pełnym energii.

Jak wszyscy wiemy, sen jest źródłem naszej energii w ciągu dnia. Jeżeli czujemy się wyspani, to automatycznie czujemy się dobrze, bo co jest milszego niż wstać sobie rano, o której się chce bez żadnej konsekwencji. Niestety, popełniamy często poważne błędy, które uniemożliwiają na zdrowy, leczniczy sen, dzięki któremu następnego dnia, mamy energię i motywację do pracy, czy jakiegokolwiek działania. Dlatego chciałbym przedstawić Ci, kilka, niby oczywistych, sposobów na szybkie zasypianie oraz zdrowy sen, dzięki którym następnego dnia sen dostarczy Ci maksymalnego kopa energii na jakiego go stać.

W ciągu dnia i wieczorem:

Istnieje wiele teorii na temat tego jak sypiać. Jednak standardowo chcę pokazać Ci te, które przetestowałem na sobie, i jestem pewien o ich zbawiennym działaniu. Dlatego opracujemy sobie kilka zasad, dzięki którym wykorzystamy swój czas na sen w 150%. Zaczynamy.

Przygotuj swoje miejsce snu

Zanim położysz się spać, zadbaj, aby Twoje miejsce wypoczynku było odpowiednio przygotowane. Łóżko powinno nam kojarzyć się tylko ze snem, dlatego jeżeli masz taką możliwość, to nie nigdy nie leż na łóżku czytając książkę, bądź oglądając telewizję. Eliminując te rzeczy, przekazujemy swojej podświadomości, że kładąc się do łóżka automatycznie nastawiamy się na sen. Proponuję Ci także, abyś na zaścielał swojego łóżka. Czy nie śpi Ci się przyjemniej, gdy masz założoną nową pościel? Świeża pościel, czy samo uczucie świeżego zasłania, automatycznie ułatwia nam zasypianie, dlatego najlepiej zostawiać łóżko odkryte, a pokój wietrzyć. W ten sposób otrzymamy efekt nowej pościeli, a dodatkowo pozbędziemy się bakterii, które zalegają w materacu.

W czasie spania zadbaj o to, abyś zasypiał w ciszy. Wiem, że niekiedy jest to niemożliwe, ze względu na warunki zamieszkania, ale staraj się ograniczyć ilość dźwięków do minimum. Mimo, że my sobie śpimy, to nasz mózg analizuje KAŻDY dochodzący do nas dźwięk, co utrudnia nam zasypianie. Dlatego zapomnij o telewizji przy zasypianiu, czy przy włączonym radiu, nie jest to dobre dla jakości Twojego snu. Zasypianie przy włączonym telewizorze ma również tą wadę, że emituje pewną ilość światła, a światło również utrudnia nam zasypianie, ze względu na gruczoł jakim jest szyszynka. Komórki szyszynki wytwarzają melatoninę, potocznie zwaną hormonem snu. Melatonina odpowiada za regulację dobowego cyklu snu, jednak jej wytwarzanie jest ściśle związane z bodźcami świetlnymi. Obecność światła hamuje produkcję tego hormonu, dlatego pokój, w którym śpimy powinien być przyciemniony, tak aby nie dostawało się do niego światło, aby szyszynka mogła sobie w spokoju produkować, jakże ważny dla nas hormon, jakim jest melatonina. Kolejnym ważnym czynnikiem, który wpływa na sen, jest temperatura. Optymalna temperatura w pokoju, która zapewni nam spokojny, leczniczy sen to 16-19 stopni Celsjusza. Oczywiście należy pamiętać, aby przykryć się czymś ciepłym, gdyż temperatura naszego ciała podczas snu, spada, niekiedy nawet do 35 stopni. Odradzane jest jednak spanie przy miejscach ciepłych jak grzejniki, jak i w miejscach skrajnie zimnych.

Jak szybko zasypiać?

Spraw, aby Twój dzień był obfity w wysiłek fizyczny. Bieganie, pływalnie czy inny rodzaj aktywnego wypoczynku, to jedna z najlepszych dróg do spokojnego snu.

Podczas dnia unikaj sytuacji stresowych, ponieważ przed snem zazwyczaj w naszej głowie będą się kłębić same negatywne myśli, które będą uniemożliwiać nam zasypianie.

Należy unikać posiłków na dwie godziny przed snem, gdyż mniej więcej tyle czasu potrzebuje nasz żołądek, aby w spokoju strawić pokarm.

Kiedy będziesz już leżał w łóżku, wyrzuć z głowy wszystkie negatywne myśli. Jak byłem mały to pamiętam, że gdy nie mogłem zasnąć(z powodu chodzenia spać na siłę, ale o tym zaraz) wyobrażałem sobie drzewa. Zawsze to pomagało, ponieważ skupienie uwagi na jednym celu z użyciem wszystkich zmysłów z powodzeniem pozwoli zapanować Ci nad swoimi myślami. Dlatego podczas zasypiania, gdy dręczą Ci negatywne myśli na temat pracy, szkoły czy innych rzeczy, skup swoją uwagę w myślach na jakiejś rzeczy, którą możesz w usłyszeć, chwycić czy posmakować. W ten sposób Twoje negatywne myśli znikną, co pozwoli zasnąć Ci w spokoju. Innym sposobem może być wyobrażenie sobie śpiących ludzi, bądź siebie samego, okropnie zmęczonego, który jedynie marzy o tym aby pójść spać.

Pamiętaj abyś nigdy nie chodził spać kiedy Ci się nie chce! Spanie na siłę bądź zasypianie ponad 30min, to marnotrawstwo czasu. Jeszcze nie tak dawno chodziłem spać o równo określonej godzinie, jednak wiem teraz wiem, że był to duży błąd, choć spałem podręcznikowe 8 godzin, ciągle miałem problemy ze wstawaniem. Dlatego chodź spać, wtedy, kiedy czujesz się już naprawdę zmęczony.

Alkohol i kofeina

Warto również wspomnieć o alkoholu i kofeinie, wrogom naszego spokojnego snu. Cechą wspólną wymienionych tu rzeczy, jest to, że nie są one dobre dla naszego snu. Każdy się chyba zgodzi, że alkohol ułatwia nam zasypianie. Należy jednak pamiętać, że w nadmiarze jest toksyczny dla naszego mózgu, przez co znacznie pogarsza on jakość naszego snu, skutecznie go skracając. Alkohol jest w naszym organizmie bardzo szybko metabolizowany, organizm przekształca go w aldehyd octowy, który powoduje częste budzenie się w nocy.

Aby zapewnić sobie zdrowy sen należy również, unikać kofeiny, na 6-7 godzin przed snem. Picie kawy tuż przed snem jest odradzane, ponieważ skutecznie skraca to fazę REM snu, ze szkodą dla konsolidacji naszej pamięci. W mniemaniu wielu osób kofeina to „lek” na bezsenność. Jedynym wyjątkiem gdzie kawa może być akceptowana, to czas zaraz po przebudzeniu, kiedy chcemy szybko przejść ze stanu uśpienia do stanu pełnej koncentracji.

Rano:

Jak szybko wstawać z łóżka będąc pełnym energii?

Jak wspomniałem, należy iść spać wtedy kiedy organizm potrzebuje snu. W drugą stronę działa to podobnie, dobry, leczniczy sen szybciej zaspokaja nasze zapotrzebowanie na energię, dzięki czemu automatycznie będziemy budzić się wcześniej. Aczkolwiek wszyscy wiemy, że okoliczności niekiedy zmuszają nas skrócenia naszego snu. Aby uniknąć denerwującego budzika rano ustal sobie jedną godzinę, w której będziesz się budził. Określ sobie np. że będziesz budził się o 6:12, następnie idź spać kiedy jesteś zmęczony, jednak miej na uwadze, że trzeba wstać o 6:12.

Podczas dnia możesz się afirmować, że od tej pory wstajesz o 6:12, będąc pełnym energii. Przed pójściem spać, wyobrażaj sobie wielki zegar, jeżeli wskazówki pokażą na umówioną przez Ciebie godzinę, zobacz siebie wstającego, będącego pełnym pozytywnej energii.

Możesz sobie również wmawiać, że rano musisz zrobić coś ważnego, i pod żadnym pozorem nie wolno Ci spać dłużej. Zadziwiające jest to, że nasz organizm posłucha naszej prośby, sprawi, że regeneracja nastąpi szybciej.

Po przebudzeniu nie dosypiaj na 5, 10 czy 15min, bo sam wiesz jak to się skończy. Jeżeli od razu nie możesz wstać, usiądź na krawędzi łóżka. Najlepiej, abyś przy łóżku trzymał sobie zimną, niegazowaną butelkę wody mineralnej. Wiedz, że twoje ciało po 7-8 godzinnym śnie jest odwodnione, wypicie kilka łyków zimnej wody z pewnością Cię pobudzi, oraz zapewne zmotywuje Cię to tego, abyś wstał odsłonić żaluzje, bądź rolety, by do pokoju wpuścić jak najwięcej światła, (związane jest to również z melatoniną) które przy wstawaniu jest zbawienne. Zauważyłeś pewnie, że łatwiej na wstawać latem, aniżeli zimą. Nie trać czasu na przejmowanie się: „ale jeszcze chętnie bym sobie pospał”, przed Tobą przecież kolejny ekscytujący dzień, pełen w przygody i miłe niespodzianki. : )

Te kilka sposobów na pewno wpłyną na jakość Twojego snu, diametralnie ją poprawiając. Stosuj przedstawione rady tu codziennie, a sam zobaczysz jakie przyjemne mogą być tego skutki. Każdą metodę przetestowałem na sobie, dlatego wiem, że to działa. Jeżeli masz jakieś inne sprawdzone sposoby na zdrowy sen,  koniecznie podziel się z innymi swoimi doświadczeniami  w komentarzach. ; )

Powodzenia i do usłyszenia.